Drink voldoende

Weet je hoeveel je drinkt en is dit voldoende?

De meeste mensen denken dat ze voldoende drinken maar in de praktijk blijkt dit toch niet het geval te zijn. Zeker als je veel sport zul je voldoende moeten drinken op een dag. Maar 15% van de Nederlanders drinkt voldoende, terwijl 50% denkt dat ze voldoende drinken. Zorg dus voor voldoende vochtinname per dag. Zeker op de dagen dat je sport en dan natuurlijk ook tijdens het sporten.

Waarom is voldoende drinken zo belangrijk?
Vocht heeft verschillende functies in het lichaam. Het is belangrijk voor de opname van voedingsstoffen in de darmen , het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur.

Hoeveel moet je drinken?
We halen vocht uit onze voeding en uit dranken. Het meeste vocht krijgen we binnen via ons drinken. Denk wel dat een volwassene gemiddeld 1,5-2 liter vocht per dag nodig heeft in de vorm van dranken. Dit geldt zeer zeker voor mensen die sporten en vooral als je elke dag sport. De precieze hoeveelheid die je moet drinken op een dag is afhankelijk van je leeftijd, de temperatuur, de hoeveelheid inspanning die je levert op een dag , je eten en je gezondheid. Drink je te weinig dan kunnen er zelfs uitdrogingsverschijnselen optreden en dat wil je natuurlijk niet. Denk daarom ook aan voldoende drinken tijdens langere trainingen in de winterperiode. Omdat het dan niet zo warm is denk je er vaak niet aan om ook dan te drinken terwijl dit wel belangrijk is.

  • Kenmerken van uitdrogingsverschijnselen:
  • opvallende dorst.
  • droge mond en droge keel.
  • droge ogen.
  • donkere, sterk ruikende of zelfs stinkende urine (urine ruikt naar ijzer, vis of ammoniak);
  • afgenomen turgor van de huid
  • hoofdpijn.
  • misselijkheid.
  • minder plassen.
  • minder plassen
  • spierkrampen in voornamelijk handen, benen, voeten en tenen
  • stemverlies
  • vaatkrampen
  • hartritme stoornissen
  • sufheid of verwardheid
  • snelle of zwakke pols

Vergeet jij te drinken?
Veel mensen vergeten om genoeg te drinken. Gelukkig ze je tegenwoordig steeds meer mensen met flesjes water rondlopen die regelmatig zorgen voor voldoende vochtinname. Hoe kun je nu ervoor zorgen dat je voldoende drinkt. Daarvoor kun je zeker wel wat trucjes bedenken zoals:

Zorg er altijd voor dat je een gevuld flesje of een bidon bij de hand hebt en plaats deze in het zicht.
Ook zorgt een gevulde fles water op het aanrecht ervoor dat je denkt aan voldoende drinken.
Eventueel elk uur een alarm op je telefoon om er aan te denken.Drink iets bij elke maaltijd en snack. Zo krijg je al snel meer vocht binnen.

Zorg ervoor dat je altijd drinken bij de hand hebt en het liefst in het zicht. Bijvoorbeeld een flesje water.

Gebruik een app of zet een wekker als reminder om water te drinken.

Vul een flesje met 1,5 liter water, spreek met jezelf al dat deze eind van de dag op moet zijn.

Wat te drinken tijdens het sporten.

Regelmatig krijg ik vragen van sporters over wat nu het beste is om te drinken tijdens het sporten. Klik hier maar eens voor meer informatie over verschillende soorten sportdrank.

Tijdens triatlons in de zomerperiode kan het warm zijn en daar moet je goed op voorbereid zijn. Ook tijdens de loopwedstrijden in het voor- en najaar kan het best warm worden en ook daar moet je goed mee om kunnen gaan en je moet er goed op voorbereid zijn. Daarom is het goed om al tijdens de trainingen goed om te gaan met je eten en drinken zodat je lichaam hieraan gewend is. Train dan ook vaker op de hete momenten van de dag om je lichaam aan de hitte te laten wennen omdat het lichaam ongeveer twee weken nodig heeft om te wennen aan de hitte.