|
Week nummer |
Warming up |
Training |
Cooling down |
|
1 |
5 minuten wandelen |
2 x (5 x 1 minuut) rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen Seriepauze is 5 minuten. |
5 minuten wandelen |
|
2 |
5 minuten wandelen |
10 x 1 minuut rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
3 |
5 minuten wandelen |
15 x 1 minuut rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
4 |
5 minuten wandelen |
20 x 1 minuut rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
5 |
5 minuten wandelen |
10 x 2 minuten rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
6 |
5 minuten wandelen |
15 x 3 minuten rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
7 |
2 minuten wandelen en 3 minuten in nog hoger tempo wandelen |
6 x 5 minuten rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
8 |
2 minuten wandelen en 3 minuten in nog hoger tempo wandelen |
3 x 10 minuten rustig lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
9 |
2 minuten wandelen en 3 minuten in nog hoger tempo wandelen |
2 x 15 minuten lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
|
10 |
5 minuten wandelen |
2 x 20 minuten lopen, pauze is 1 minuut wandelen |
5 minuten wandelen |
Wandelen is in een stevig tempo. Lopen is in een tempo waarbij het mogelijk moet zijn om te praten onder het lopen. Er mag geen sprake zijn van spierpijn. In het begin alleen de spieren laten wennen aan hardlopen.
De training kan elke week 2 tot 3 keer gedaan worden. Neem wel tekens minimaal 1 dag rust.
In het begin wordt langzaam de loopafstand opgevoerd om het lichaam te laten wennen. Hierdoor kun je bezig blijven met lopen. Later heb je hier profijt van.
Aangezien het lichaam zich moet aanpassen aan het lopen is het zaak voorzichtig te zijn. Als de 2 trainingen per week al een flinke belasting zijn dan de derde keer niet doen maar rust nemen.
Veel succes!!!!!!