De 45 push-up challenge in 28 dagen

Binnen 28 dagen je lichaam veranderen met deze geliefde maar ook vaak gehate fitness oefening, de push up. Deze sterkt je bovenlichaam en je romp en is daarnaast een uitdagende oefening die je ook nog eens laat zweten.

Het is een klassieke oefening die goed is voor een groot aantal spieren in je bovenlichaam, waaronder de borst, schouders, je rug, de triceps en je romp. Ga je ervoor dan zijn na 28 dagen deze 45 push ups voor jou goed te doen. Daag jezelf dus maar eens uit.

Voordeel is dat er geen apparaten nodig zijn maar alleen wat tijd en motivatie. Train je lichaam dus met je eigen lichaamsgewicht en bouw spieren en kracht op.

Hoe doe je een goede push up:
plaats je handen voeten plat op de vloer en kijk naar de grond. Houd je lichaam recht en ga niet doorhangen. Denk eraan ook je benen recht blijven. Plaats je handen en voeten iets verder als schouderbreedte op vloer en vanuit de startpositie buig je door tot je ellebogen onder een hoek van 90 graden staan waarna je weer opdrukt tot de uitgangspositie.

Waarom push ups:

ontwikkel spiermassa en kracht,
verbeter je figuur,
verlaag de kans op blessures,
verlaag de kans op lage rug pijn,
verhoog je algemene lichaamsconditie.

Aan de slag:

Waaraan moet je denken:
houd je lichaam mooi recht.
een goede push up betekent dat je bijna met je neus de grond aanraakt.
doe ze rustig en zeker niet gehaast.
probeer geen pauzes te nemen.
zorg voor een korte warming up en cooling down.

Dag 1: – 5 push ups
Dag 2: – 6 push ups
Dag 3: – 7 push ups
Dag 4: – 8 push ups
Dag 5: – 9 push ups
Dag 6: – 10 push ups
Dag 7: – Rust
Dag 8: – 11 push ups
Dag 9: – 12 push ups
Dag 10: – 13 push ups
Dag 11: – 14 push ups
Dag 12: – 15 push ups
Dag 13: – 16 push ups
Dag 14: – Rust
Dag 15: – 18 push ups
Dag 16: – 20 push ups
Dag 17: – 22 push ups
Dag 18: – Rust
Dag 19: – 26 push ups
Dag 20: – 28 push ups
Dag 21: – 30 push ups
Dag 22: – Rust
Dag 23: – 34 push ups
Dag 24: – 36 push ups
Dag 25: – 38 push ups
Dag 26: – 40 push ups
Dag 27: – Rust
Dag 28: – 45 push ups

Nu ben je dus in staat om minimaal 45 push ups achter elkaar te doen. Mooi resultaat!